Krachttraining in kleine groepen
Zes mensen, één coach en een vaste indeling per week. Je leert squat, deadlift en pressen met een techniek die blijft hangen, ook als je na een drukke werkweek binnenloopt.
Kracht opbouwen zonder te verdwijnen in de massa
Elke sessie begint met een korte warming-up en eindigt met een techniekcheck. De coach kijkt mee bij elke set en past het gewicht aan op hoe jij die dag beweegt, niet op een schema dat vorige maand is vastgelegd.
We werken in blokken van vier weken. In week één leggen we je startposities vast, daarna bouw je door met kleine stappen. Na vier weken krijg je een overzicht met wat er beter ging en waar de volgende cyclus op focust.
- Maximaal zes deelnemers, dus altijd directe correctie
- Vaste oefeningen per cyclus, zodat je echt vooruitgang ziet
- Techniekcheck met video als je dat prettig vindt
Wat je meeneemt naar huis
Na elke sessie krijg je twee oefeningen mee die je thuis of in de sportschool kunt herhalen. Geen eindeloos programma, wel precies genoeg om de week door te komen.
Wij tillen niet voor je, we leren je tillen
De coaches achter deze training hebben jaren in krachthokken gestaan, maar ook achter bureaus gezeten. Dat merk je aan hoe we uitleggen.
Wat je van ons kunt verwachten
Een coach die je naam kent, je vorige gewicht weet en doorvraagt als je een oefening te snel afraffelt.
We zijn streng op houding en rustig op tempo. Als je een oefening nog niet aankunt, krijg je een variant die wel werkt. Dat is geen compromis, dat is hoe je zonder blessures sterker wordt.
- Elke set wordt live bekeken, niet achteraf besproken
- Aanpassingen bij pijntjes nog dezelfde week
- Kleine groepen, dus geen wachtrijen bij het rack
- Duidelijke uitleg in gewone taal, zonder jargon
Start in een buurthuis
Begonnen met twee vaste deelnemers en één rek stangen in een buurthuis aan de rand van Rotterdam.
Eigen zaal aan de Weena
Door de groei konden we een vaste ruimte inrichten met eigen rekken, halters en een aparte techniekhoek.
Vaste cyclus van vier weken
Het trainingsblok van vier weken werd standaard, met na elke cyclus een meetmoment en een kort gesprek.
Wat een plek in de groep kost
Je betaalt per cyclus van vier weken. Losse sessies zijn mogelijk als je eerst wilt kijken of het past.
Instap
Eén keer per week meetrainen om het ritme te vinden.
- Eén sessie per week
- Toegang tot de techniekhoek
- Meetmoment aan het eind van de cyclus
- Opzeggen per cyclus
Vast ritme
Twee trainingen per week, met ruimte voor extra uitleg.
- Twee sessies per week
- Vrije inhaalsessie bij ziekte
- Video-analyse van je squat of deadlift
- Persoonlijk overzicht na elke cyclus
- Voorrang bij volle groepen
Doorbouwen
Drie keer per week trainen met een eigen opbouwplan.
- Drie sessies per week
- Eigen opbouwplan per cyclus
- Kwartaalgesprek met je coach
- Onbeperkt inhalen binnen de cyclus
Alle bedragen zijn inclusief btw. Je eerste sessie is gratis en verplicht je tot niets.
Van eerste mail tot vierde week
Je hoeft niets voor te bereiden. Wij vragen wat we moeten weten en de rest doen we samen in de zaal.
-
Kennismaking van twintig minuten
We bespreken je doelen, je agenda en eventuele klachten uit het verleden.
-
Startmeting
Je doet drie basisoefeningen zodat we je beginpunt vastleggen en niet hoeven te gokken.
-
Indeling in een groep
Je komt bij mensen die ongeveer op jouw niveau zitten, zodat je niet constant hoeft te wachten.
-
Eerste twee weken techniek
Gewicht is ondergeschikt. We bouwen de beweging op tot die elke keer hetzelfde voelt.
-
Opbouw in week drie en vier
Pas als de techniek staat, gaat er gewicht bij. Kleine stapjes, geen sprongen.
-
Meetmoment en gesprek
Je ziet je cijfers, we bespreken wat opvalt en bepalen samen de volgende cyclus.
Zo ziet een training eruit
Geen stockbeelden van mensen die schreeuwen naar een spiegel. Dit is hoe het er bij ons aan toe gaat.
Dingen die mensen ons vaak vragen
Staat je vraag er niet bij, dan kun je ons gewoon bellen of mailen.
Stel je vraag persoonlijkVraag een plek in de groep aan
Vul het formulier in of bel direct. Je hoort binnen één werkdag of er ruimte is in een groep die bij je past.
Wanneer we er zijn
Maandag tot en met donderdag van 07.00 tot 21.00 uur, vrijdag tot 19.00 uur en zaterdagochtend van 09.00 tot 12.00 uur.
Je eerste sessie kost je niets
Loop binnen, doe mee en kijk of het bevalt. Als het niet past, zeggen we dat ook gewoon.