Over Bestefitnesstips in Rotterdam
Bestefitnesstips begon in 2016 met twee deelnemers in een buurthuis en groeide uit tot een vaste trainingszaal aan de Weena in Rotterdam. Wij werken met kleine groepen en coaches die zelf elke week trainen.
Een rek, twee stangen en veel te veel ambitie
Toen we begonnen hadden we geen zaal, geen leden en geen plan dat verder reikte dan de eerstvolgende dinsdagavond. Er stond een tweedehands rek in een buurthuis aan de rand van de stad en er kwamen twee mensen opdagen.
Die twee mensen werden er vier, daarna zeven. Wat opviel was dat mensen bleven komen wanneer de groep klein genoeg bleef om ze bij naam te kennen. Dat is nooit meer veranderd, ook niet toen we in 2020 een eigen ruimte aan de Weena betrokken en er voor het eerst echte halters konden neerzetten.
Vandaag begeleiden we krachttraining en hardloopcursussen. Geen twee dingen die logisch bij elkaar lijken, maar wel twee dingen waarbij dezelfde regel geldt: begin langzamer dan je wilt en houd het langer vol dan je denkt.
Lees wat we onderweg leerden
Drie dingen waar we niet van afwijken
We hebben in de loop der jaren veel dingen veranderd: de zaal, de openingstijden, de pakketten. Deze drie zijn altijd hetzelfde gebleven.
Klein blijft klein
Zes mensen in een groep, nooit meer. Niet omdat we niet willen groeien, maar omdat een zevende deelnemer betekent dat er iemand ongemerkt de oefening verkeerd doet. Daar begint het gedoe mee.
Techniek voor gewicht
Je krijgt pas meer schijven op de stang als de beweging er elke keer hetzelfde uitziet. Dat duurt langer dan mensen willen, en dat is precies waarom ze na een jaar nog zonder klachten trainen.
Gewone taal
We leggen uit wat een oefening doet en waarom die helpt voor jouw doel. Geen Engelse termen die indruk maken maar niets verduidelijken, en geen verkooppraatjes over transformaties.
Van buurthuis tot vaste zaal
Negen jaar is niet lang voor een bedrijf, maar lang genoeg om een paar dingen te hebben meegemaakt die je niet uit een handboek haalt.
Nooit weggegaan
We zijn geboren en getogen in deze stad en hebben nooit de behoefte gehad om ergens anders te openen. Onze mensen wonen hier, onze zaal staat hier, en de rivier waar we hardlopen ligt op tien minuten lopen.
Begonnen in een buurthuis
Twee deelnemers, één rek, één coach. De eerste maanden bestonden uit zoeken naar wat werkte en wat vooral heel saai was maar wel hielp.
Eerste hardloopgroep
Zeven buurtbewoners besloten dat ze wilden leren hardlopen. Wij hadden geen flauw idee hoe je dat aanpakt en deden het weekend erna gewoon mee langs de Maas.
Eigen zaal aan de Weena
Door de groei konden we een vaste ruimte inrichten met eigen rekken, halters en een aparte hoek om techniek te oefenen zonder publiek.
Samenwerking met een fysiopraktijk
Een fysiotherapeut uit de buurt ging meekijken bij nieuwe deelnemers met klachten. Dat hadden we jaren eerder moeten doen.
Vaste cyclus van vier weken
Het trainingsblok van vier weken werd standaard, met na elke cyclus een meetmoment en een kort gesprek over wat opviel.
Vijfhonderdtwintig deelnemers verder
Inmiddels hebben we meer dan vijfhonderd mensen begeleid. Sommigen zijn nog steeds lid, anderen zijn verhuisd of hebben andere keuzes gemaakt. Dat hoort erbij.
Wat de cijfers zeggen, zonder poespas
We meten al sinds de eerste cyclus wat mensen doen en hoe lang ze blijven. Deze getallen zijn niet opgepoetst en hebben geen doel op zich.
Wie er naast je staat
Vier vaste coaches, allemaal met een eigen achtergrond. Wat ze gemeen hebben is dat ze zelf nog steeds trainen en niet alleen maar lesgeven.
Ruben Vermeer
Oprichter en krachtcoachBegon de zaak in 2016 en geeft nog steeds de meeste krachttrainingen op dinsdag en donderdag.
Nadia Ouassou
LoopcoachBegeleidt de hardloopgroepen en let vooral op tempo, ademhaling en of mensen niet te hard van stapel lopen.
Thomas Bakker
Krachtcoach en techniekspecialistDoet de startmetingen en de video-analyse. Heeft een hekel aan oefeningen die er indrukwekkend uitzien maar niets opleveren.
Marit Hoekstra
Coördinator en eerste aanspreekpuntRegelt de indeling, beantwoordt de mails en zorgt dat mensen die twee keer wegblijven een belletje krijgen.
Twee routes, dezelfde aanpak
Kracht en hardlopen lijken verschillende werelden, maar bij ons begint het allebei met een rustige start en een coach die weet waar je gebleven was.
Krachttraining in kleine groepen
Zes deelnemers, vaste oefeningen per cyclus en een coach die elke set bekijkt. Je begint met techniek op licht gewicht en bouwt in vier weken door met kleine stappen.
Bekijk deze training
Hardloopcoaching voor beginners
Twaalf weken van intervallen naar een volledige vijf kilometer. De trainer loopt mee in de groep en let op tempo en houding, niet vanaf de kant.
Bekijk deze cursusDingen die we buiten de zaal deden
Niet alles wat we doen is een vaste training. Soms vragen buurtorganisaties of scholen om iets anders, en dan zeggen we meestal ja.
Iets samen doen?
Heb je een idee voor een project in de wijk of op een school, dan horen we dat graag. We hebben geen standaardpakket voor dit soort dingen, dus we bekijken het per keer.
Neem contact op
Buurtbeweegzaterdag
Sinds 2022 organiseren we twee keer per jaar een gratis ochtend voor buurtbewoners die nog nooit in een sportschool hebben gestaan. Ongeveer dertig mensen per keer.
Clinic op het voortgezet onderwijs
Twee scholen in de wijk vroegen ons om iets te doen aan het beeld dat krachttraining alleen voor jongens met veel gel is. We hebben daar vier clinics gegeven.
Afsluitloop langs de Maas
Elke hardloopcursus eindigt met een vijf kilometer waar familie langs de kant staat. Inmiddels hebben we dat zes keer georganiseerd, met wisselend weer.
Overleg met de fysiopraktijk
Sinds 2022 kijken we samen met een fysiotherapeut uit de buurt naar deelnemers die met klachten binnenkomen. Geen formeel project, gewoon een telefoontje als het nodig is.
Deelnemers aan het woord
We hebben deze reacties niet zelf geschreven en er ook niets aan veranderd. Ze komen uit mails die we na een cyclus binnenkrijgen.
Ik had al twee sportscholen geprobeerd en was bij beide na een maand weg. Hier kenden ze mijn naam na één keer en vroegen ze waarom ik een week niet was geweest. Dat maakte het verschil.
De eerste weken vond ik het bijna te rustig. Ik wilde zwaarder tillen. Nu snap ik waarom dat niet gebeurde: ik heb nog nooit zo lang achter elkaar zonder pijn getraind.
Ik was zestig toen ik begon met de loopgroep en ik had echt nooit gedacht dat ik het vol zou houden. De trainer liep altijd naast me, ook toen ik de langzaamste was.
Wat we onderweg hebben geleerd
Soms schrijven we op wat we in de zaal tegenkomen. Geen tips die je leven veranderen, wel eerlijke stukken over wat wel en niet werkt.
Waarom je eerste trainingsmaand saai hoort te zijn
Mensen die net beginnen willen meteen alles. Na drie weken zijn ze moe en blijven ze twee maanden weg. Over waarom de saaiste maand de belangrijkste is.
Lees het artikel
Wat twaalf beginners me leerden over hardlopen
Twaalf mensen die nog nooit hadden gelopen, één najaar. Wat opviel was niet hun tempo, maar hoe ze met tegenslag omgingen toen het even tegenzat.
Lees het artikelDe beste manier om ons te leren kennen
Loop binnen bij de zaal aan de Weena, doe een keer mee en kijk of het past. Je eerste sessie kost niets en verplicht je tot niets. Als het niet bevalt, zeggen we dat ook gewoon.