Hardloopcoaching voor beginners
In twaalf weken leer je rustig hardlopen zonder hijgen en zonder knieklachten. We starten met wandelen en intervallen, en bouwen op in een tempo dat bij jouw lichaam past.
Rustig beginnen is sneller dan je denkt
De meeste mensen die stoppen met hardlopen doen dat omdat ze te snel starten. Wij doen het omgekeerde. De eerste drie weken loop je korte stukken met veel wandelen ertussen, zodat je benen wennen.
Elke twee weken krijg je een nieuw schema met vaste loopdagen. Daartussen mag je zelf wandelen of fietsen, maar niet extra hardlopen. Dat klinkt saai en is precies de bedoeling.
- Start met intervallen van één minuut lopen
- Looptechniek die je knieën spaart
- Vaste groep, dus je loopt nooit alleen
Wat je nodig hebt
Goede schoenen, een beetje geduld en twee momenten in de week die je vrijhoudt. Verder niets. Een horloge mag, maar hoeft niet.
Coaches die zelf ook weleens puffen
Onze looptrainers hebben tientallen beginnende lopers begeleid en weten waar het meestal misgaat: te veel, te snel, te vaak.
Begeleiding tijdens het lopen
De trainer loopt mee in de groep en geeft onderweg aanwijzingen over tempo en houding, niet vanaf de kant.
We werken met een vaste route langs de Maas, omdat vlak lopen het makkelijkst is om ritme te vinden. Halverwege is er een punt waar je even kunt wandelen zonder achter te raken.
- Trainer loopt altijd mee in de groep
- Route met vaste tussenpunten en drinkpost
- Aandacht voor ademhaling, niet alleen voor tempo
- Aparte groep voor wie al iets verder is
Eerste loopgroep met zeven mensen
Op zaterdagochtend gestart met zeven buurtbewoners die allemaal nog nooit hadden hardgelopen.
Samenwerking met fysiopraktijk
Een fysiotherapeut ging meekijken bij de start van elke nieuwe groep, om klachten vroeg te herkennen.
Eigen afsluitloop
Sinds dit jaar sluiten we elke cursus af met een gezamenlijke vijf kilometer langs de rivier.
Pakketten voor twaalf weken
Alle pakketten lopen twaalf weken en beginnen op vaste startmomenten in het voorjaar en najaar.
Alleen schema
Loop zelf, met een schema en twee checkmomenten.
- Persoonlijk loopschema per twee weken
- Twee online checkmomenten
- Toegang tot de besloten appgroep
- Eén keer meetrainen met de groep
Samen lopen
Twee keer per week met de groep, schema inbegrepen.
- Twee groepslessen per week
- Persoonlijk loopschema per twee weken
- Begeleiding bij looptechniek
- Deelname aan de afsluitloop
- Inhaalmoment bij een gemiste les
Eén op één
Persoonlijke begeleiding, ook als je al eens geblesseerd bent geraakt.
- Twee individuele sessies per week
- Volledig schema op maat
- Overleg met fysiotherapeut bij klachten
- Eigen tempo, geen groep
Je kunt in twee termijnen betalen. Bij een blessure schuiven we je door naar de volgende groep.
Twaalf weken in het kort
De opbouw is bewust saai. Elke week voegt een klein beetje toe, zodat je lichaam kan bijbenen.
-
Intake en loopschoencheck
We kijken naar je schoenen, je houding en hoe je nu loopt, ook al is dat alleen wandelen.
-
Week één tot drie: wennen
Afwisselend één minuut lopen en twee minuten wandelen, drie keer per week.
-
Week vier tot zes: langer volhouden
De loopblokken groeien naar vijf minuten, de wandelpauzes worden korter.
-
Week zeven tot negen: ritme vinden
Je leert een tempo vasthouden waarin je nog net kunt praten.
-
Week tien en elf: afstand opbouwen
De duurloop wordt langer, met één rustige week ertussen om te herstellen.
-
Week twaalf: de vijf kilometer
Samen lopen we de afsluitende vijf kilometer, met publiek langs de kant.
Beelden van de loopgroep
Van de eerste wandelintervallen tot de afsluitende vijf kilometer langs het water.
Wat mensen vooraf willen weten
Deze vragen krijgen we het vaakst aan de telefoon. Bel gerust als je twijfelt.
Stel je vraag persoonlijkSchrijf je in voor de volgende startgroep
De groepen starten twee keer per jaar en zijn klein. Laat je gegevens achter, dan hoor je of er plek is.
Bereikbaarheid
Op werkdagen tussen 09.00 en 18.00 uur, en op zaterdagochtend tussen 08.30 en 11.00 uur bij de start van de looptraining.
Wacht niet tot je conditie beter is
Mensen die wachten tot ze fit genoeg zijn, beginnen nooit. Kom een keer kijken en loop de eerste blokken mee.